ENTRENAMIENTO FISICO

1-QUE ES ENTRENAMIENTO DEPORTIVA?

El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con garantías exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesariointegrar los aportes procedentes de diversas áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la nutrición, etc.

2-QUE ES CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado.El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.

3-QUE ES LA ADAPTACION?

1) El proceso de adaptarse está relacionado con cambios durante la vida del organismo. En términos fisiológicos, la palabra adaptación se usa para describir el ajuste del fenotipo de un organismo a su ambiente. Esto se llama adaptabilidad, adaptación fisiológica o aclimatación. Sin embargo, esto no es adaptación.
2) El proceso mediante el cual un organismo se adapta más al ambiente donde vive, se ajusta más al ambiente, medido en cambios generacionales (de padres a hijos). El concepto de adaptación evolutiva es: se dice que una especie está adaptada a un ambiente sí y solo sí ese ambiente ha generado fuerzas selectivas que han afectado a los ancestros de esa especie y han moldeado su evolución dotándoles de rasgos que benefician la explotación de dicho ambiente. La adaptación evolutiva es un proceso que ocurren mediante selección natural.

4-QUE ES LA RECUPERACION ?

Antes de examinar la recuperación, tenemos que conocer las dinámicas de las familias en crisis. A pesar de que cada familia es diferente, los papeles que adoptan los familiares en una crisis son los mismos, y por esto hay reglas constantes para familias disfuncionales o reprimidas. Los miembros de estas familias saben que sus vidas están dedicadas a la preservación del sistema familiar. En familias sanas, hay una relación de interdependencia en que los individuos sienten apoyo en su desarrollo personal, y muy naturalmente, ellos apoyan a la familia. En familias disfuncionales, los familiares sirven a la familia con sus vidas, hasta el punto de la autodestrucción. Los familiares aprenden estas cosas inconscientemente. En su libro publicado en inglés, It Will Never Happen To Me (Nunca Me Pasará A Mí), Claudia Black define las reglas de familias disfuncionales como 1) no hablar, 2) no sentir y 3) no confiar.

5-QUE ES LA INTENCIDAD EN EL ENTRENAMIENTO?

La intensidad es el principal componente cualitativo que determina la carga: la estimulación orgánica producida por el entrenamiento. Entre los profesionales del deporte se define como el grado de esfuerzo neuromuscular realizado para un determinado volumen.La forma en que determinamos la intensidad varia según la actividad que estemos realizando. Para entrenamientos de resistencia puede emplearse el consumo de oxigeno, los niveles de acido láctico, la frecuencia cardiaca ó escala de percepción subjetiva del esfuerzo (6-20 items, Borg) como parámetros de carga interna; y velocidad, potencia en watios, desnivel... como parámetros principales de carga externa.

6-QUE ES EL VOLUMEN?

El volumen es una magnitud definida como el espacio ocupado por un cuerpo. Es una función derivada ya que se halla multiplicando las tres dimensiones.En física, el volumen es una magnitud física extensiva asociada a la propiedad de los cuerpos físicos de ser extensos, que a su vez se debe al principio de exclusión de Pauli

7-QUE ES LA DENSIDAD?

La densidad es una medida utilizada por la física y la química para determinar la cantidad de masa contenida en un determinado volumen. La ciencia establece dos tipos de densidades. La densidad absoluta o real que mide la masa por unidad de volumen, y es la que generalmente se entiende por densidad. Se calcula con la siguiente formula: Densidad = masa / volumen

8-QUE ES LA DURACION DE LA CARGA?

Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro del desarrollo del entrenamiento moderno es poder cuantificar las cargas de trabajo. El cuánto y cómo constituye una verdadera interrogante para los conductores deportivos. Esto obviamente lleva a veces a una carencia de enfoque del entrenamiento: cargas demasiado livianas por un lado, o de exagerada magnitud, con verdadera agresión orgánica, por el otro.

9-QUE ES FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO?

A la hora de comenzar un entrenamiento aeróbico lo más díficil es encontra la intensicad justa para entrenar, es muy común entrenar por debajo del umbral (límite) con lo cual el ejercicio no resultaría eficáz, o por encima de este con lo cual nos cansaríamos muchísimo creyendo que entrenamos la capacidad aeróbica.

10-QUE ES UN MICROSICLO?

Entender lo que son los “microciclos” es fundamental para la planificación del entrenamiento deportivo porque comúnmente se les confunde con una sesión de entrenamiento o una rutina determinada. Qué son y por qué existen es algo que René Vargas explica en este artículo y nos hace llegar hasta los diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificación

11-QUE ES UN MESOSICLO?

Los periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son los plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes cualidades o capacidades psicomotoras tales como hábitos y destrezas.

12-QUE ES UN MACROSICLO DEL ENTRENAMIENTO?

El macrociclo.-Un grupo de mesociclos forman un macrociclo, esta agrupación tiene relacion con los contenidos que se quieren trabajar, ejemplo macrociclo preparatorio, competición o de transición y su duración viene determinada por los objetivos y la periodización que utilicemos. Un ejemplo de macrociclo preparatorio o de base de unas 12-13 semanas comprendería tres mesociclos, el de noviembre, diciembre y enero, y se buscaría construir los cimientos de una fortaleza física, el aumento del sistema cardiovascular y respiratorio, el ensanche e incremento de vasos capilares que rieguen el músculo, y como no la técnica de pedaleo.